Con il cambio stagione, il nostro organismo deve adattarsi a nuove temperature, ritmi differenti e a una progressiva riduzione delle ore di luce. I cambi di stagione, soprattutto quello che accompagna l’arrivo dell’autunno, possono coincidere con maggiore stanchezza, variazioni del sonno e una diversa gestione delle attività quotidiane.

Per questo, prepararsi all’autunno significa adottare alcune abitudini utili a sostenere il benessere generale e il normale funzionamento del sistema immunitario e delle nostre difese immunitarie.

Cambio stagione e sistema immunitario: cosa succede all’organismo?

Il sistema immunitario è una rete complessa di cellule, organi e sostanze che contribuisce alla risposta immunitaria dell’organismo nei confronti degli agenti esterni.

Non esiste un singolo alimento o integratore capace di “rafforzare” immediatamente le difese. Il loro corretto funzionamento dipende infatti da diversi fattori: alimentazione, sonno, attività fisica, stato nutrizionale e gestione dello stress.

Durante il cambio stagione, ritmi meno regolari, stress, alimentazione poco equilibrata e riposo insufficiente possono incidere sul benessere generale. Anche lo stress ossidativo, quando eccessivo, rappresenta un elemento da tenere sotto controllo attraverso uno stile di vita sano e un’alimentazione ricca di nutrienti.

Come prepararsi all’autunno: vitamine e alimentazione

Una dieta varia ed equilibrata è uno dei primi strumenti a nostra disposizione. Frutta e verdura di stagione, legumi, cereali integrali, pesce, uova e frutta secca aiutano ad apportare vitamine, minerali e sostanze utili all’organismo.

Tra i micronutrienti importanti troviamo la vitamina D, coinvolta nel normale funzionamento del sistema immunitario. Con la diminuzione delle ore di luce e della normale esposizione solare, in alcuni soggetti può essere utile valutarne i livelli insieme al medico.

Anche la vitamina A contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario ed è presente in diversi alimenti, soprattutto sotto forma di vitamina A o suoi precursori.

Vitamina C, zinco e altri micronutrienti possono completare l’alimentazione quando esiste un aumentato fabbisogno o un apporto non adeguato. L’eventuale integrazione dovrebbe comunque essere scelta in base alle proprie necessità.

Microbiota intestinale e difese immunitarie

Quando si parla di benessere e risposta immunitaria, merita attenzione anche il microbiota intestinale, ovvero l’insieme dei microrganismi che popolano il nostro intestino.

L’equilibrio della flora batterica intestinale è legato a numerosi processi dell’organismo. Un’alimentazione varia, ricca di fibre provenienti da verdura, frutta, cereali integrali e legumi, può contribuire al mantenimento di un microbiota equilibrato.

Su Farmastop.it è possibile trovare integratori specifici, vitamine, minerali e prodotti dedicati al benessere intestinale. Prima di iniziare un’integrazione prolungata, è sempre consigliabile chiedere il parere del medico o del farmacista.

Esercizio fisico, sonno e gestione dello stress

Anche lo stile di vita ha un ruolo importante nel prepararsi all’autunno.

Un regolare esercizio fisico, compatibile con età e condizioni personali, aiuta a mantenere attivo l’organismo e favorisce il benessere psicofisico.

È altrettanto importante dormire un numero adeguato di ore, mantenere orari il più possibile regolari e dedicare attenzione alla gestione dello stress.

Tra i consigli utili:

• praticare esercizio fisico con regolarità;
• mantenere un’alimentazione varia ed equilibrata;
• curare la qualità del sonno;
• trascorrere del tempo all’aria aperta;
• limitare fumo e consumo eccessivo di alcol;
• mantenere una corretta idratazione;
• dedicare tempo al recupero e al rilassamento.

Vaccinazione antinfluenzale e prevenzione

Prepararsi all’autunno significa anche parlare di prevenzione. La vaccinazione antinfluenzale rappresenta uno degli strumenti disponibili per ridurre il rischio di influenza e delle relative complicanze, soprattutto nelle categorie per cui viene raccomandata.

Le indicazioni vengono aggiornate periodicamente dalle autorità sanitarie. Per sapere se la vaccinazione è consigliata nel proprio caso è opportuno confrontarsi con il medico, il farmacista o il servizio sanitario di riferimento.

Prepararsi all’autunno con semplici buone abitudini

Il cambio stagione può essere affrontato con maggiore serenità partendo dalla quotidianità. Alimentazione equilibrata, attenzione al microbiota intestinale, esercizio fisico, sonno regolare, gestione dello stress e corretta integrazione quando necessaria possono contribuire al benessere generale.

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