Il caldo estivo può mettere sotto pressione il nostro organismo, soprattutto durante le ondate di calore, quando temperature e umidità rimangono elevate per diversi giorni consecutivi. In queste condizioni, il corpo può avere difficoltà a disperdere il calore e mantenere stabile la propria temperatura corporea.

Il rischio aumenta negli ambienti caldi, durante l’esposizione prolungata alle radiazioni solari, mentre si pratica esercizio fisico o quando si compie uno sforzo fisico intenso. Nei casi più seri può verificarsi un colpo di calore, una condizione che richiede un intervento rapido.

Perché si verifica il colpo di calore

Il corpo regola normalmente la temperatura attraverso la sudorazione e la dilatazione dei vasi sanguigni superficiali. Questi meccanismi permettono di disperdere parte del calore accumulato.

Quando la temperatura esterna è molto alta, l’umidità limita l’evaporazione del sudore o l’organismo perde troppi liquidi, il sistema di termoregolazione può diventare inefficace. La conseguenza può essere una temperatura corporea elevata, accompagnata da alterazioni neurologiche e cardiovascolari.

Sono particolarmente vulnerabili anziani, bambini, donne in gravidanza e persone con patologie cardiache, respiratorie, renali o metaboliche. Anche chi lavora all’aperto, pratica sport nelle ore più calde o trascorre molto tempo in locali poco ventilati può essere esposto.

Sintomi del colpo di calore: come riconoscerli

I primi segnali di un disturbo causato dal caldo possono comprendere:

• sete intensa e bocca asciutta;
• debolezza e stanchezza improvvisa;
• crampi muscolari;
• mal di testa;
• nausea e vertigini;
• sudorazione abbondante;
• battito cardiaco accelerato.

I sintomi del colpo di calore più gravi includono confusione, difficoltà nel parlare, perdita di coordinazione, svenimento, convulsioni e pelle molto calda. Una temperatura elevata, soprattutto se associata ad alterazioni dello stato di coscienza, deve essere considerata un segnale di emergenza.

Come prevenire il colpo di calore

La prima regola è bere acqua con regolarità, senza aspettare di avvertire sete. Durante giornate particolarmente calde o dopo una sudorazione intensa, le soluzioni reidratanti e i sali minerali possono aiutare a reintegrare liquidi ed elettroliti.

È inoltre consigliabile:

• evitare l’attività intensa nelle ore centrali della giornata;
• ridurre lo sforzo fisico tra le 11:00 e le 18:00;
• indossare abiti chiari, leggeri e traspiranti;
• proteggere la testa con un cappello;
• utilizzare una protezione solare adatta;
• fare pause frequenti in luoghi freschi e ventilati.

L’alimentazione può offrire un ulteriore supporto. Consumare regolarmente frutta e verdura, come anguria, melone, pesche, pomodori, cetrioli e zucchine, contribuisce all’apporto quotidiano di acqua, vitamine e minerali. È preferibile limitare alcolici e bevande molto zuccherate, che possono favorire la disidratazione.

Prodotti utili durante le ondate di calore

Sali minerali e soluzioni reidratanti

Gli integratori di sali minerali possono essere utili dopo un’attività sportiva, un’intensa sudorazione o una lunga permanenza in ambienti caldi. Non sostituiscono una dieta equilibrata e devono essere scelti tenendo conto delle proprie condizioni di salute.

Protezioni solari

Le creme solari ad ampio spettro aiutano a proteggere la pelle dalle radiazioni solari e a prevenire eritemi e scottature. Tuttavia, non impediscono il colpo di calore: anche con una corretta protezione è necessario limitare l’esposizione nelle ore più calde.

Ghiaccio istantaneo e prodotti rinfrescanti

Il ghiaccio istantaneo, gli spray rinfrescanti e gli impacchi freschi possono essere utili per abbassare gradualmente la temperatura della pelle e gestire il disagio causato dal caldo.

Cosa fare in caso di temperatura corporea elevata

Se una persona presenta debolezza, nausea, vertigini o crampi, accompagnala in un luogo fresco, falle interrompere ogni attività e allenta gli indumenti. Raffredda la pelle con acqua fresca, panni umidi o ventilazione.

Se la persona è cosciente e riesce a deglutire, può bere piccoli sorsi d’acqua o una soluzione reidratante.

In presenza di confusione, svenimento, convulsioni, difficoltà respiratoria o temperatura corporea elevata, chiama immediatamente il 112 o il 118. Non somministrare bevande a una persona incosciente e continua a raffreddarla mentre attendi i soccorsi.

Affrontare il caldo in sicurezza

Prevenire il colpo di calore significa mantenersi idratati, consumare frutta e verdura, evitare l’esercizio fisico nelle ore più calde e riconoscere rapidamente i segnali di allarme.

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Orari: lunedì-venerdì, 09:00-12:00 e 15:00-19:00.